Τι είναι η Αυτογενής Εξάσκηση
Η Αυτογενής Εξάσκηση είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που βασίζεται στην αυθυποβολή και αναπτύχτηκε από τον ψυχίατρο J.H. Schulz, ο οποίος τη χαρακτήρισε ως τη γιόγκα του δυτικού πολιτισμού. Ο Schulz είχε παρατηρήσει ότι ο άνθρωπος με τη βοήθεια της φαντασίας του και μέσω της αυθυποβολής είναι σε θέση να προκαλέσει αλλαγές στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, που οδηγούν σε χαλάρωση και ηρεμία του νου.
Οι επιδράσεις της Αυτογενούς Εξάσκησης αποτέλεσαν πολλές φορές αντικείμενο επιστημονικής έρευνας . Οι διάφορες έρευνες που ακολούθησαν απέδειξαν ότι η Αυτογενής Εξάσκηση Χαλάρωσης είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο με ωφέλιμες συνέπειες τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχολογία. Διαβάστε πιο κάτω περισσότερες λεπτομέρειες για τις ευεργετικές συνέπειες που παρατηρηθήκαν σε έρευνες.
Ευεργετικές συνέπειες Αυτογενούς Χαλάρωσης
| Οργανικά Αποτελέσματα | Ψυχολογικά Αποτελέσματα |
| • Μείωση στη σωματική ένταση που προκαλείται από το άγχος • Μείωση στη σωματική κόπωση και αύξηση αντοχής • Αύξηση στη συγκέντρωση • Βελτίωση στη μάθηση και στην προσοχή • Βελτίωση στη μνήμη • Αποτελεσματική αντιμετώπιση γαστρεντερικών ενοχλήσεων • Μείωση στην αρτηριακή πίεση • Μειωμένο ρίσκο για διαβήτη, καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά και για πρόωρο θάνατο • Μακροζωία (αντιστροφή γήρατος) • Παρατηρήθηκε επίσης ότι η συστηματική εξάσκηση στη μέθοδο αυτή μπορεί να έχει μια φυσική αντικαταθλιπτική δράση | • Αύξηση αυτογνωσίας • Αποτελεσματική αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου, διαταραχών άγχους και ψυχοσωματικών ενοχλήσεων • Μείωση στις φοβίες, στα αρνητικά συναισθήματα και στις αρνητικές σκέψεις • Μείωση της εσωτερικής ανησυχίας και του στρες • Μείωση της κατάθλιψης και γενικά αυξημένη αντίσταση στο άγχος • Σε ασθενείς χρόνιου πόνου παρατηρήθηκε καλύτερη διαχείριση πόνου • Στις εγκύους παρατηρήθηκε λιγότερη ανησυχία και πόνος κατά τη διάρκεια του τοκετού • Σε αθλητές παρατηρήθηκαν βελτιωμένες αθλητικές επιδόσεις (μειωμένο άγχος ανταγωνισμού) |
Προέκυψε επίσης ότι άτομα που εξασκούνται συστηματικά στη μέθοδο αυτή, επωφελούνται γενικότερο όσον αφορά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους.
Πώς γίνεται η εκπαίδευση στην Αυτογενή Χαλάρωση
Η Εκπαίδευση γίνεται σε επτά στάδια (επτά βασικές συνεδρίες).
Επτά Στάδια:
- Συγκέντρωση στην αίσθηση βάρους (χέρια & πόδια).
- Συγκέντρωση στην αίσθηση ζέστης (χέρια & πόδια).
- Συγκέντρωση στον ρυθμό της αναπνοής.
- Συγκέντρωση στον καρδιακό ρυθμό.
- Συγκέντρωση στην αίσθηση ζέστης στην κοιλιά.
- Συγκέντρωση στην αίσθηση κρύου στο μέτωπο.
- Εισήγηση
Μετά την ολοκλήρωση του έβδομου σταδίου η Αυτογενής εξάσκηση μπορεί πλέον να χρησιμοποιηθεί από τον εκπαιδευόμενο ανάλογα με τις ανάγκες του ή να συνεχιστεί η χρήση της κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας για την αντιμετώπιση διάφορων άλλων προβλημάτων και διαταραχών (π.χ., διατροφικές διαταραχές, διαταραχές ύπνου, διακοπή καπνίσματος), ή για τη βελτίωση απόδοσης όπως για παράδειγμα τη βελτίωση αθλητικών επιδόσεων ή τη συγκέντρωση για καλύτερα ακαδημαϊκά αποτελέσματα.